Une app de sommeil et de respiration pour la routine du soir

Un écran qui dit bonsoir

L’onglet « Ce soir » s’ouvre sur un « Bonsoir » avec le prénom, un compteur de nuits de suite et une photo calme légendée « La nuit tombe doucement ».

Dessous, on lit l’heure de coucher visée et un bouton pour lancer la respiration. Une seule action possible, tout de suite.

Je préfère cette sobriété. Une app du soir qui demande dix réglages avant le premier geste fait fuir. Ici, les réglages existent, mais ils sont rangés dans les autres onglets.

La routine du soir en cinq étapes

La routine est une suite d’étapes calées sur l’heure du coucher. Dans la démo : écrans éteints une heure avant, lumières tamisées trois quarts d’heure avant, une tisane ou un verre d’eau à trente minutes, trois minutes d’étirements à quinze minutes, puis la respiration guidée à cinq minutes.

Chaque étape se coche. Certaines ont une photo : une flamme de bougie, une tisane vue du dessus, une mer calme au coucher du soleil. On voit où on en est dans la soirée.

Les étapes et leurs horaires viennent du créateur de l’app. Nous, on les met en forme, on les héberge et on garde l’app à jour. Si tu as ta propre routine, on part de la tienne.

Sur le même écran, une « pensée du soir » change selon le jour. Par exemple : préparer la tenue de demain, une décision en moins ce soir.

Vider sa tête avant de fermer la journée

Deux espaces servent à poser les idées. « Vide ta tête » est un bloc de texte libre pour noter ce qui tourne encore et le retrouver le lendemain. Une phrase précise que ce qui est écrit reste dans le téléphone.

« Fermer la journée » est un rituel de fin : une pensée positive, puis la première chose de demain. On peut le rouvrir si on a oublié quelque chose. Rien n’est envoyé à personne.

Si tu ne sais pas quoi écrire, un mot suffit.

Respirer à son rythme

L’onglet « Respirer » affiche un cercle qui guide le souffle. Cinq modes sont proposés, chacun décrit en une ligne sous le cercle. L’un demande d’inspirer 4 secondes, de retenir 7 secondes et d’expirer 8 secondes. Un autre est plus simple : inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes. Un troisième compte quatre temps égaux de 4 secondes.

Le dernier mode est libre. Chaque temps se règle de 2 à 12 secondes pour inspirer et expirer, de 0 à 12 secondes pour les retenues. On choisit aussi la durée de la séance et on peut activer de légères vibrations à chaque temps.

Pour une première fois, prends le mode à cinq secondes : le cercle grandit, le cercle se resserre, tu suis. Si un rythme te donne le tournis ou te semble trop long, passe à un autre mode ou raccourcis les temps. L’app ne mesure rien de ton corps. Elle donne un tempo, et c’est à toi de dire s’il te va. En cas de gêne, tu arrêtes.

Un mélangeur d’ambiances

L’onglet « Sons » ressemble à une petite table de mixage. Il propose sept ambiances : pluie sur la verrière, forêt de nuit, vagues lointaines, bruit brun, feu de cheminée, bruit rose, ventilateur doux. Chacune a une courte description, comme « grave et enveloppant » pour le bruit brun, et certaines ont leur photo.

On superpose jusqu’à quatre ambiances et on règle chacune séparément. Il y a aussi un volume général, une minuterie d’arrêt et deux boutons : « Lancer mon mélange » et « Enregistrer ce mélange ».

C’est l’écran qui génère le plus de questions au support. Si rien ne sort, vérifie dans l’ordre le volume du téléphone, le volume général de l’app, puis le volume de chaque ambiance. Le silence vient souvent d’un de ces trois curseurs.

Calculer ses cycles

Dans « Nuits », le calculateur de cycles a deux réglages : « Je me lève à » ou « Je me couche à ». Tu fixes une heure, et l’écran liste des horaires pour 3, 4, 5 ou 6 cycles. Il part de deux repères : un cycle dure environ 90 minutes, et l’endormissement 15 minutes en moyenne.

L’app le précise dans une phrase : ce sont des repères, et le ressenti de la personne garde le dernier mot. Je garderais cette phrase telle quelle dans ta version.

Un bouton reprend l’horaire proposé comme heure de coucher visée. On la retrouve ensuite dans le profil et sur l’écran du soir. L’app ne promet aucun endormissement. Si les chiffres te semblent bizarres, vérifie que le réglage est sur « Je me lève à » et non sur « Je me couche à ». On se trompe vite.

Le journal de nuits

Chaque matin, on peut noter la nuit dernière : l’heure du réveil, une note du matin (reposé, moyen ou fatigué), l’heure du dernier café, et si les écrans étaient éteints. Le bouton « Ajouter cette nuit » enregistre le tout.

La semaine s’affiche du lundi au dimanche, avec les heures et l’heure de coucher de chaque nuit. À côté, on trouve un score de la semaine, une régularité et la lune de cette nuit.

L’écran « Ce que montre ton journal » résume ces notes. On peut copier le bilan de la semaine et le coller dans un message ou un carnet.

Ce journal décrit ce que la personne a noté. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis de professionnel.

Le profil et le mot du coach

Dans « Profil », la personne règle son heure de coucher, son objectif de sommeil (par exemple 8 h 00) et un rappel du soir. Elle y retrouve aussi son abonnement et un petit mot d’Octave, le coach de la démo.

Chaque nouvelle ambiance ou séance arrive chez les abonnés en notification, et les revenus du créateur se suivent chaque mois.

Côté offre, on construit l’app à ton nom, on l’héberge et on la fait tourner. Tu n’avances rien : 0 €. Le net se partage 50/50, avec un engagement de 2 ans et une option de rachat. Pour la communication, c’est 1 post et 4 stories par mois avec la mention « Collaboration commerciale », et ta part passe à 30 % si ce n’est pas tenu deux mois de suite.

Teste la démo ce soir, à l’heure où tes abonnés l’ouvriraient. Lance une respiration, empile deux ambiances, note une nuit. Si quelque chose te gêne, écris-le : c’est exactement ce que je veux lire.